Zadbaj o swoje zdrowie! Kwasy omega i ich wpływ na Twój organizm

Czym są kwasy Omega?

Kwasy Omega to niezbędne dla organizmu nienasycone kwasy tłuszczowe, czyli takie, które na końcu łańcucha posiadają wolne wiązania. Wyróżniamy kwasy tłuszczowe jedno- i wielonienasycone. Do tych pierwszych zaliczany jest kwas Omega 9, a do grupy tych drugich kwasy Omega 3 i 6. Warto skupić się na odpowiedniej podaży dwóch ostatnich, bowiem jeśli organizm otrzymuje je we właściwej ilości, jest w stanie sam syntetyzować kwasy Omega 9.

Tymczasem, kwasy Omega 3 i 6 należy dostarczać sobie nie tylko w dużej ilości, ale także w odpowiedniej proporcji (5-6:1) – dopiero wtedy suplementacja pozwoli nam czerpać maksymalne korzyści z ich współdziałania.

Jak działają kwasy Omega 3?

Za terminem “kwasy Omega 3”, kryje się więcej niż tylko jedna substancja. Najważniejsze warianty wchodzące w tę grupę to kwas ALA (alfa-liponowy), EPA (eikozapentaenowy) i DHA (dokozaheksaenowy). Wśród ogólnych funkcji kwasów tłuszczowych Omega 3 wymienia się natomiast następujące działania:

• normalizowanie ciśnienia krwi,
• obniżanie stężenia trójglicerydów we krwi,
• działanie przeciwzapalne i przeciwzakrzepowe,
• zapobieganie i hamowanie rozwoju choroby wieńcowej i choroby niedokrwiennej serca,
• zmniejszanie ryzyka rozwoju chorób krążenia,
• wspomaganie pracy mózgu, w tym zwłaszcza pamięci i koncentracji,
• hamowanie nadmiernej odpowiedzi immunologicznej, czyli działanie przeciwalergiczne,
• działanie przeciwmiażdżycowe,
• poprawianie jakości widzenia,
• ochrona przed wadami wzroku,
• hamowanie lipogenezy (ochrona przed otyłością),
• działanie przeciwdepresyjne,
• ochrona przed demencją,
• wspieranie zdrowia skóry.

Odpowiednia podaż kwasów Omega 3 ważna jest już na etapie życia płodowego, zaś u dorosłych niedobór tych kwasów objawia się między innymi problemami z koncentracją i pamięcią, depresją czy zaburzeniami emocji.

Kwasy Omega 6 i ich rola w organizmie

Spośród kwasów Omega 6 za najważniejsze uchodzą kwas LA (linolenowy), GLA (gamma-linolenowy), AA oraz ARA (arachidonowy). Rolą tych substancji jest przede wszystkim działanie przeciwzapalne i regulujące względem układu immunologicznego.

Kwasy Omega 6 obniżają poziom złego cholesterolu LDL, stabilizują ciśnienie tętnicze i zapobiegają tworzeniu się blaszki miażdżycowej w naczyniach krwionośnych, czym chronią organizm przed zawałem serca oraz udarem mózgu. Poza tym, działają także łagodząco na objawy chorób autoimmunologicznych, wspierają zdrowie skóry, włosów i paznokci oraz wspomagają walkę z neuropatią cukrzycową. W trakcie życia płodowego są odpowiedzialne za prawidłowy rozwój układu nerwowego.

Choć kwasy Omega 6 są dla organizmu bardzo ważne, nie można spożywać ich w nadmiarze, gdyż grozi to wręcz odwrotnymi rezultatami. Co więcej, Omega 6 należy równoważyć przy pomocy kwasów Omega 3, starając się utrzymać bilans około 5 do 1.