Dlaczego warto zażywać witaminę D3 jesienią i zimą?

Witamina D3 oraz jej właściwości

Mało kto wie, że witamina D3 cenne właściwości wykazuje w odniesieniu do funkcjonowania praktycznie całego organizmu, m.in.:

• jest istotna dla utrzymania zdrowia układu kostnego i mięśniowego,
• bierze aktywny udział w procesach przyswajania wapnia oraz fosforu,
• jest substancją wspierającą dobrą kondycję zębów,
• jest obecna przy procesach metabolicznych,
• wspiera funkcjonowanie mięśnia sercowego,
• u najmłodszych zapobiega rozwojowi krzywicy.

Przede wszystkim jednak ceniona jest za wspieranie efektywnej pracy układu odpornościowego. Dlatego też suplementy z witaminą D3, polecane są do przyjmowania praktycznie przez cały rok. Często są wzbogacane także witaminą K, co dodatkowo polepsza przyswajanie wapnia oraz pomaga wzmacniać ściany naczyń krwionośnych.

Źródło witaminy słońca: witamina D3 oraz w czym jest obecna

W jaki sposób można efektywnie przyswajać substancje takie jak witamina D3? W czym jest obecna? W jakich produktach można ją znaleźć?

Witamina D3 powszechnie określana jest mianem “słonecznej witaminy”. Jest tak to dlatego, że jej naturalnym źródłem są promienie ultrafioletowe, a najlepszym sposobem na uzupełnienie jej niedoborów: ekspozycja na słońce. Przyczyną ograniczonego przyswajania tej witaminy może być:

• zbyt krótka ekspozycja na słońce,
• stosowaniu kremów z filtrami UV (które są konieczne aby chronić skórę przed fotostarzeniem),
• problemy z wchłanianiem jej przez przewód pokarmowy,
• przyjmowanie niektórych leków.

Organizm naturalnie nie syntezuje witaminy D3. Trzeba dostarczać ją zatem za pośrednictwem pożywienia. Znajduje się ona w produktach takich jak ryby (makrela, śledzie) oraz tran, w podrobach (np. wątróbka), jajkach oraz produktach mlecznych. Warto pamiętać, że witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że jej wchłanialność będzie maksymalna, jeśli będą one obecne w danym posiłku.

Witamina D3 – dawkowanie

W wielu przypadkach okazuje się, że “słoneczna witamina” powinna być dodatkowo suplementowana. Jak w przypadku witaminy D3 powinno przebiegać jej dawkowanie? To, po jak duże stężenie warto sięgnąć, zaleca się ustalić na drodze badania krwi. Można wykonać je w wielu placówkach, bez konieczności przychodzenia na czczo.

W zależności od płci, wieku oraz wagi zapotrzebowanie w tę substancję będzie różne. Dla jednych normy witaminy D3 będą zamykać się w granicach 1000 IU (w przypadku większości osób dorosłych, bez stwierdzonych niedoborów), a dla innych ta wartość może być nawet kilkukrotnie większa. Przekraczanie zalecanej dawki może być niebezpieczne dla organizmu. Najpopularniejszycmi objawami nadmiaru witaminy D3 w organizme są m.in. zapalenia skóry, problemy trawienne, utrata apetytu oraz częste oddawanie moczu.