Jak prawidłowo zadbać o stawy, aby nie bolały i były w dobrej kondycji?

Stawy są ruchomymi połączeniami kości. Z wiekiem dochodzi do ich zużycia, a niekorzystnie na ich kondycję wpływa także zmniejszająca się ilość płynu stawowego. To – w połączeniu z siedzącym trybem życia albo intensywną aktywnością fizyczną (głównie sportami wyczynowymi), nadwagą lub otyłością – sprzyja szybszemu ich starzeniu się. Chociaż temu procesowi nie da się zapobiec, można go opóźnić.

Co pogarsza kondycję stawów?

Dolegliwości bólowe stawów i pogorszenie ich kondycji to najczęściej efekt uszkodzenia chrząstki stawowej. Odpowiada ona za amortyzowanie ruchu oraz ochronę powierzchni kości główki przed ścieraniem i tarciem. Gdy dochodzi do jej uszkodzenia, wówczas dają o sobie znać stawy. 

Na pogorszenie kondycji stawów wpływa wiele czynników. Znaczenie mają między innymi:

• niewłaściwy sposób odżywiania
• nieodpowiednia aktywność fizyczna
• przeciążenia organizmu
• długotrwała farmakoterapia.

Dobra wiadomość jest taka, że masz wpływ na funkcjonowanie stawów. Możesz je wzmocnić i zapobiec pojawieniu się dolegliwości bólowych.

Jak zadbać o stawy – wskazówki

Czy wiesz, że to od ciebie zależy, jak będą pracowały twoje stawy? Jeśli zadbasz o nie w odpowiedni sposób, nie będziesz odczuwać żadnych dolegliwości z ich strony. Podstawą jest ruch, dieta oraz odpowiednia suplementacja na stawy.

1. Aktywność fizyczna 

Ruch to zdrowie i większa sprawność. Trzeba jednak pamiętać o tym, aby nie forsować się nadmiernie. Okazuje się bowiem, że intensywne treningi czy uprawianie sportów wyczynowych może dać efekt odwrotny.

Jeśli zależy ci na utrzymaniu stawów w dobrej kondycji, postaw na umiarkowaną aktywność fizyczną. Przyczynia się ona do zwiększenia elastyczności stawów oraz pomaga zmniejszyć dolegliwości bólowe. 

2. Dieta

Sposób odżywiania ma znaczenie dla kondycji stawów. Wraz z pożywieniem można bowiem dostarczyć wiele cennych składników odżywczych, które wspierają utrzymanie ich sprawności. Trzeba jednak pamiętać, że niektóre pokarmy działają w drugą stronę, tj. ich spożycie może mieć negatywne działanie na stawy. Jak zatem powinna wyglądać dieta na stawy?

Warto komponować posiłki w taki sposób, aby wraz z nimi dostarczać:

• białko – stanowi budulec nie tylko mięśni, ale również chrząstki stawowej
• kolagen – odpowiada za utrzymanie elastyczności oraz wytrzymałości stawów
• witaminę C – jest potrzebna, ponieważ wspomaga syntezę kolagenu
• witaminę D – wspiera wzmocnienie, dzięki czemu pomaga zapobiec występowaniu dolegliwościom ze strony stawów.

Znaczenie mają także nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Chociaż kojarzone są przede wszystkim z profilaktyką chorób sercowo-naczyniowych, wpływają korzystnie na stawy. Z uwagi na zdolność do modulowania odpowiedzi zapalnej, pomagają łagodzenie dolegliwości bólowych – także w przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów¹.

3. Suplementacja na stawy

W utrzymaniu sprawności ruchowej pomoże suplementacja na stawy. Chodzi o przyjmowanie preparatów ze składnikami, które wspierają elastyczność i wytrzymałość chrząstki stawowej czy wspomagają odbudowę płynu maziowego. 

W aptece znajdziesz tabletki na stawy bez recepty, których skład uwzględnia m.in. 

• glukozaminę – bierze udział w produkcji mazi stawowej, pomaga chronić i wzmocnić stawy, wspiera regenerację po urazach
• chondroitynę – wspomaga regenerację chrząstki stawowej, pomaga utrzymać elastyczność stawów
• kolagen – wspiera budowę chrząstki stawowej, pomaga w utrzymaniu jej twardości
• kwas hialuronowy – wspomaga utrzymanie prawidłowej ruchliwości stawów. 

Wszystkie te składniki aktywne zawiera np. Orton Flex suplement na stawy przeznaczony dla osób, które chcą poprawić sprawność aparatu ruchu. 

Orton Flex saszetki to alternatywa dla kapsułek. Proszek wystarczy rozpuścić w odpowiedniej ilości ciepłej wody i spożyć – najlepiej rano.

4. Utrzymanie optymalnej masy ciała

Aby zachować stawy w dobrej kondycji, warto zadbać o utrzymanie optymalnej masy ciała. Okazuje się bowiem, że nadwaga zwiększa ryzyko rozwoju zwyrodnieniowej choroby stawów. 

Teraz już wiesz, że sprawność twoich stawów leży przede wszystkim w twoich rękach. Warto zatem zmienić swój dotychczasowy styl życia lub wprowadzić drobne modyfikacje. Wszystko po to, aby cieszyć się pełną sprawnością fizyczną – niezależnie od wieku.

¹https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7362115/