{"id":9031,"date":"2023-08-11T08:00:00","date_gmt":"2023-08-11T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/"},"modified":"2025-08-29T01:01:02","modified_gmt":"2025-08-29T01:01:02","slug":"ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/","title":{"rendered":"Ile gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie &#8211; Apteka Internetowa &#8211; Baza Wiedzy"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><p><strong>Co znajdziesz w artykule?<\/strong><\/p><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#znaczenie-biaka-w-codziennej-diecie-ile-gramw-biaka-dziennie-jest-niezbdne\">Znaczenie bia\u0142ka w codziennej diecie: ile gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie jest niezb\u0119dne?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#ile-gramw-biaka-dziennie-powinnimy-spoywa-aby-zachowa-zdrowie-i-energi\">Ile gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107, aby zachowa\u0107 zdrowie i energi\u0119?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#praktyczny-poradnik-jak-obliczy-dzienn-dawk-biaka-odpowiedni-dla-twojego-stylu-ycia\">Praktyczny poradnik: Jak obliczy\u0107 dzienn\u0105 dawk\u0119 bia\u0142ka odpowiedni\u0105 dla Twojego stylu \u017cycia?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"znaczenie-biaka-w-codziennej-diecie-ile-gramw-biaka-dziennie-jest-niezbdne\">Znaczenie bia\u0142ka w codziennej diecie: ile gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie jest niezb\u0119dne?<\/h2>\n<p><b>Bia\u0142ko<\/b> jest jednym z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, niezb\u0119dnym do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Pe\u0142ni ono kluczow\u0105 rol\u0119 w budowie mi\u0119\u015bni, tkanki \u0142\u0105cznej oraz produkcji hormon\u00f3w i enzym\u00f3w. Kwoty bia\u0142ka potrzebne w diecie r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od wieku, masy cia\u0142a, poziomu aktywno\u015bci fizycznej oraz stanu zdrowia.<\/p>\n\n<p>Wed\u0142ug zalece\u0144, przeci\u0119tny doros\u0142y powinien spo\u017cywa\u0107 oko\u0142o 0,8 gram\u00f3w bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a na dzie\u0144. Oznacza to, \u017ce osoba wa\u017c\u0105ca 70 kg potrzebuje oko\u0142o 56 gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie. Osoby aktywne fizycznie, ci\u0119\u017carne lub karmi\u0105ce piersi\u0105, a tak\u017ce seniorzy, mog\u0105 mie\u0107 zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na bia\u0142ko. W przypadku sportowc\u00f3w, rekomendacje mog\u0105 wzrosn\u0105\u0107 nawet do 1,2\u20132,0 gram\u00f3w na kilogram masy cia\u0142a na dzie\u0144.<\/p>\n\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142a bia\u0142ka dziel\u0105 si\u0119 na zwierz\u0119ce i ro\u015blinne. <b>\u0179r\u00f3d\u0142a zwierz\u0119ce<\/b> bia\u0142ka, takie jak mi\u0119so, ryby, jajka i produkty mleczne, s\u0105 uznawane za pe\u0142nowarto\u015bciowe, poniewa\u017c dostarczaj\u0105 wszystkich niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w w odpowiednich proporcjach. <b>Bia\u0142ka ro\u015blinne<\/b> znajdziesz w produktach takich jak ro\u015bliny str\u0105czkowe, orzechy, nasiona i niekt\u00f3re zbo\u017ca. Chocia\u017c cz\u0119sto brakuje im jednego lub wi\u0119cej niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w, ich kombinacja w ramach r\u00f3\u017cnorodnej diety mo\u017ce zapewni\u0107 pe\u0142ne spektrum tych wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n\n<p>Znajomo\u015b\u0107 tego, <b>ile gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie<\/b> jest niezb\u0119dnych, pomaga w planowaniu zbilansowanej diety, kt\u00f3ra wspiera nie tylko budow\u0119 i regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni, ale r\u00f3wnie\u017c og\u00f3lny stan zdrowia. Utrzymywanie odpowiedniego poziomu bia\u0142ka w diecie jest istotne dla ka\u017cdego, kto dba o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ile-gramw-biaka-dziennie-powinnimy-spoywa-aby-zachowa-zdrowie-i-energi\">Ile gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107, aby zachowa\u0107 zdrowie i energi\u0119?<\/h2>\n<p>Zapotrzebowanie na <strong>bia\u0142ko<\/strong> jest jednym z kluczowych aspekt\u00f3w zdrowego od\u017cywiania, kt\u00f3re w znacz\u0105cy spos\u00f3b wp\u0142ywa na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu. Ilo\u015b\u0107 potrzebnego <strong>bia\u0142ka<\/strong> zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w takich jak wiek, p\u0142e\u0107, masa cia\u0142a, a tak\u017ce poziom aktywno\u015bci fizycznej. Zgodnie z zaleceniami, przeci\u0119tny doros\u0142y cz\u0142owiek powinien spo\u017cywa\u0107 oko\u0142o 0,8 gram\u00f3w bia\u0142ka na ka\u017cdy kilogram swojej masy cia\u0142a dziennie.<\/p>\n\n<p>Przyjmuj\u0105c, \u017ce przeci\u0119tna osoba wa\u017cy oko\u0142o 70 kg, jej dzienne zapotrzebowanie wynosi zatem oko\u0142o 56 gram\u00f3w bia\u0142ka. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce dla os\u00f3b aktywnie uprawiaj\u0105cych sport, a tak\u017ce dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych, zapotrzebowanie to mo\u017ce by\u0107 wi\u0119ksze i si\u0119ga\u0107 nawet 1,2 do 2 gram\u00f3w bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a. Z kolei dla os\u00f3b starszych, ze wzgl\u0119du na zmniejszon\u0105 zdolno\u015b\u0107 organizmu do syntezowania bia\u0142ka, rekomendowana dawka r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 nieco wy\u017csza.<\/p>\n\n<p>Bia\u0142ko jest niezb\u0119dne nie tylko dla utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej, ale r\u00f3wnie\u017c dla zdrowia ko\u015bci, sk\u00f3ry oraz dla optymalnej pracy uk\u0142adu immunologicznego. Warto zatem zadba\u0107 o to, aby \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w naszej diecie by\u0142y r\u00f3\u017cnorodne i pochodzi\u0142y zar\u00f3wno z ro\u015blin, jak i z produkt\u00f3w zwierz\u0119cych. Doskona\u0142ym wyborem b\u0119d\u0105 chude mi\u0119sa, ryby, nabia\u0142, jaja, a tak\u017ce str\u0105czki, orzechy i nasiona. Regularne spo\u017cywanie bia\u0142ka w odpowiednich ilo\u015bciach jest fundamentalne dla zachowania <strong>zdrowia<\/strong> i <strong>energii<\/strong>.<\/p>\n\n<p>Zdrowa dieta, bogata w <strong>bia\u0142ko<\/strong>, to podstawa nie tylko dla zachowania dobrej kondycji fizycznej, ale tak\u017ce mentalnej. Odpowiednio zbilansowane posi\u0142ki, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych makro- i mikroelement\u00f3w, mog\u0105 znacz\u0105co poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia oraz przyczyni\u0107 si\u0119 do d\u0142u\u017cszego zachowania m\u0142odo\u015bci i witalno\u015bci.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"praktyczny-poradnik-jak-obliczy-dzienn-dawk-biaka-odpowiedni-dla-twojego-stylu-ycia\">Praktyczny poradnik: Jak obliczy\u0107 dzienn\u0105 dawk\u0119 bia\u0142ka odpowiedni\u0105 dla Twojego stylu \u017cycia?<\/h2>\n<p>Bia\u0142ko jest niezb\u0119dnym sk\u0142adnikiem diety ka\u017cdego cz\u0142owieka, pe\u0142ni\u0105cym kluczow\u0105 rol\u0119 w budowie i regeneracji tkanek, produkcji hormon\u00f3w oraz enzym\u00f3w. Jednak <strong>ile gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie<\/strong> jest odpowiednie dla poszczeg\u00f3lnych os\u00f3b, zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, takich jak wiek, p\u0142e\u0107, masa cia\u0142a oraz poziom aktywno\u015bci fizycznej. W procesie ustalania, ile bia\u0142ka powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107, pomocne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 <strong>kalkulatory bia\u0142ka<\/strong> dost\u0119pne online, kt\u00f3re bazuj\u0105 na aktualnych wytycznych \u017cywieniowych.<\/p>\n\n<p>Aby dokona\u0107 precyzyjnego obliczenia, nale\u017cy najpierw zna\u0107 swoj\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, co jest podstaw\u0105 do wyliczenia dziennego zapotrzebowania na bia\u0142ko. Przeci\u0119tnie zaleca si\u0119 spo\u017cywanie oko\u0142o 0,8-1,2 gram na kilogram masy cia\u0142a dla os\u00f3b doros\u0142ych nie prowadz\u0105cych szczeg\u00f3lnie aktywnego trybu \u017cycia. Osoby aktywne fizycznie, sportowcy czy osoby w podesz\u0142ym wieku mog\u0105 potrzebowa\u0107 wi\u0119kszej ilo\u015bci bia\u0142ka &#8211; od 1,2 do nawet 2 gram\u00f3w na kilogram masy cia\u0142a. Pami\u0119taj, aby dostosowa\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka r\u00f3wnie\u017c do swojego celu, np. redukcji masy cia\u0142a, budowy masy mi\u0119\u015bniowej czy podtrzymania zdrowia na wysokim poziomie.<\/p>\n\n<p>Bia\u0142ko znajdujemy w wielu produktach zar\u00f3wno pochodzenia zwierz\u0119cego, jak i ro\u015blinnego. Mi\u0119so, ryby, jaja i produkty mleczne to klasyczne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka zwierz\u0119cego, natomiast ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka to m.in. fasola, soczewica, groch, orzechy i nasiona. Istotne jest, aby d\u0105\u017cy\u0107 do <strong>zr\u00f3\u017cnicowanej diety<\/strong>, kt\u00f3ra pozwoli na czerpanie bia\u0142ka z r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142, co jest korzystne nie tylko z perspektywy ilo\u015bci, ale tak\u017ce jako\u015bci bia\u0142ka, kt\u00f3re jest mierzone poprzez zawarto\u015b\u0107 i proporcje aminokwas\u00f3w egzogennych.<\/p>\n\n<p>Zrozumienie, jak du\u017co bia\u0142ka potrzebuje Tw\u00f3j organizm, jest kluczowe dla zachowania zdrowia i optymalnego funkcjonowania na co dzie\u0144. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nadmiar bia\u0142ka, podobnie jak jego niedob\u00f3r, mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w zdrowotnych. Dlatego zaleca si\u0119 konsultacj\u0119 z lekarzem lub dietetykiem w celu dok\u0142adnego ustalenia indywidualnego zapotrzebowania na bia\u0142ko i dostosowanie diety do w\u0142asnych potrzeb i cel\u00f3w zdrowotnych.<\/p><p>Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej &#8211; Kliknij tutaj: <a href=\"https:\/\/aptekahit.pl\/\">https:\/\/aptekahit.pl\/<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Znaczenie bia\u0142ka w codziennej diecie: ile gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie jest&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":527,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-9031","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"meta_title":"Ile gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie spo\u017cywa\u0107? Porady ekspert\u00f3w","meta_description":"Dowiedz si\u0119, ile gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie jest potrzebne dla zdrowia i jakie produkty je zawieraj\u0105. Znajd\u017a idealne proporcje na co dzie\u0144!","focus_keyword":"ile gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie","yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ile gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie - Apteka Internetowa - Baza Wiedzy - Apteka HIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie - Apteka Internetowa - Baza Wiedzy - Apteka HIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Znaczenie bia\u0142ka w codziennej diecie: ile gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie jest...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Apteka HIT\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-11T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-29T01:01:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Admin Blog\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Admin Blog\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Admin Blog\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/1a19d65337eedc8f2cf236eacf880f65\"},\"headline\":\"Ile gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie &#8211; Apteka Internetowa &#8211; Baza Wiedzy\",\"datePublished\":\"2023-08-11T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-29T01:01:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/\"},\"wordCount\":1084,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/\",\"url\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/\",\"name\":\"Ile gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie - Apteka Internetowa - Baza Wiedzy - Apteka HIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-08-11T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-29T01:01:02+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":800},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie &#8211; Apteka Internetowa &#8211; Baza Wiedzy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Apteka HIT\",\"description\":\"Blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Apteka HIT\",\"url\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/logo.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/logo.svg\",\"caption\":\"Apteka HIT\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/1a19d65337eedc8f2cf236eacf880f65\",\"name\":\"Admin Blog\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f4e300829439ec9dc675fe6792da8ce1470516be005c6d29c7bbcc53bd2a1f19?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f4e300829439ec9dc675fe6792da8ce1470516be005c6d29c7bbcc53bd2a1f19?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Admin Blog\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.aptekahit.pl\"],\"url\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/author\/bhulboj\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie - Apteka Internetowa - Baza Wiedzy - Apteka HIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie - Apteka Internetowa - Baza Wiedzy - Apteka HIT","og_description":"Znaczenie bia\u0142ka w codziennej diecie: ile gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie jest...","og_url":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/","og_site_name":"Apteka HIT","article_published_time":"2023-08-11T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-08-29T01:01:02+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Admin Blog","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Admin Blog","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/"},"author":{"name":"Admin Blog","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/1a19d65337eedc8f2cf236eacf880f65"},"headline":"Ile gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie &#8211; Apteka Internetowa &#8211; Baza Wiedzy","datePublished":"2023-08-11T08:00:00+00:00","dateModified":"2025-08-29T01:01:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/"},"wordCount":1084,"publisher":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/","url":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/","name":"Ile gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie - Apteka Internetowa - Baza Wiedzy - Apteka HIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg","datePublished":"2023-08-11T08:00:00+00:00","dateModified":"2025-08-29T01:01:02+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#primaryimage","url":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg","contentUrl":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg","width":1200,"height":800},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/ile-gramow-bialka-dziennie-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie &#8211; Apteka Internetowa &#8211; Baza Wiedzy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/","name":"Apteka HIT","description":"Blog","publisher":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#organization","name":"Apteka HIT","url":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/logo.svg","contentUrl":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/logo.svg","caption":"Apteka HIT"},"image":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/1a19d65337eedc8f2cf236eacf880f65","name":"Admin Blog","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f4e300829439ec9dc675fe6792da8ce1470516be005c6d29c7bbcc53bd2a1f19?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f4e300829439ec9dc675fe6792da8ce1470516be005c6d29c7bbcc53bd2a1f19?s=96&d=mm&r=g","caption":"Admin Blog"},"sameAs":["http:\/\/www.aptekahit.pl"],"url":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/author\/bhulboj\/"}]}},"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Bez kategorii"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka-1024x683.jpeg",1024,683,true],"author_info":{"display_name":"Admin Blog","author_link":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/author\/bhulboj\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Bez kategorii","slug":"bez-kategorii","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":11093,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":11093,"category_description":"","cat_name":"Bez kategorii","category_nicename":"bez-kategorii","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9031","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9031"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9031\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9032,"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9031\/revisions\/9032"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/527"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9031"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9031"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9031"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}