{"id":14852,"date":"2017-09-02T08:00:00","date_gmt":"2017-09-02T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/"},"modified":"2025-10-15T23:00:59","modified_gmt":"2025-10-15T23:00:59","slug":"3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/","title":{"rendered":"3 \u0107wiczenia na wdowi garb &#8211; Apteka Internetowa &#8211; Baza Wiedzy"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><p><strong>Co znajdziesz w artykule?<\/strong><\/p><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#czym-jest-wdowi-garb-i-jakie-s-jego-przyczyny\">Czym jest wdowi garb i jakie s\u0105 jego przyczyny?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#praktyczne-porady-3-skuteczne-wiczenia-na-wdowi-garb\">Praktyczne porady: 3 skuteczne \u0107wiczenia na wdowi garb<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#jak-wczy-wiczenia-na-wdowi-garb-do-codziennej-rutyny\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 \u0107wiczenia na wdowi garb do codziennej rutyny?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czym-jest-wdowi-garb-i-jakie-s-jego-przyczyny\">Czym jest wdowi garb i jakie s\u0105 jego przyczyny?<\/h2>\n<p><strong>Wdowi garb<\/strong>, znany r\u00f3wnie\u017c jako kifoza, to zauwa\u017calne wygi\u0119cie g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w tworz\u0105ce charakterystyczn\u0105 garbat\u0105 sylwetk\u0119. Jest to cz\u0119sta przypad\u0142o\u015b\u0107, kt\u00f3ra mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 w ka\u017cdym wieku, jednak najcz\u0119\u015bciej dotyka os\u00f3b starszych. Jednym z g\u0142\u00f3wnych czynnik\u00f3w sprzyjaj\u0105cych powstaniu <strong>wdowiego garbu<\/strong> jest d\u0142ugotrwa\u0142a praca w niew\u0142a\u015bciwej pozycji, cz\u0119sto zwi\u0105zana z siedz\u0105cym trybem \u017cycia, co prowadzi do os\u0142abienia mi\u0119\u015bni i z\u0142\u0105 postaw\u0119. Drug\u0105 wa\u017cn\u0105 przyczyn\u0105 s\u0105 zmiany zwi\u0105zane ze starzeniem si\u0119 organizmu, takie jak osteoporoza, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do zmniejszenia g\u0119sto\u015bci ko\u015bci i w rezultacie z\u0142ama\u0144 kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n<p>Profesjonalna interwencja i odpowiedni tryb \u017cycia mog\u0105 znacznie ograniczy\u0107 ryzyko rozwoju tej dysfunkcji lub pom\u00f3c w jej korygowaniu. Regularne wykonywanie odpowiednich <strong>\u0107wicze\u0144 na wdowi garb<\/strong> to jedna z kluczowych metod zapobiegania oraz leczenia tej przypad\u0142o\u015bci. \u0106wiczenia te maj\u0105 na celu wzmacnianie mi\u0119\u015bni plec\u00f3w oraz popraw\u0119 postawy, co jest kluczowe w zapobieganiu dalszemu post\u0119powaniu deformacji.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"praktyczne-porady-3-skuteczne-wiczenia-na-wdowi-garb\">Praktyczne porady: 3 skuteczne \u0107wiczenia na wdowi garb<\/h2>\n\n<p>Wdowi garb, czyli nadmierne wygi\u0119cie kr\u0119gos\u0142upa w okolicy szyjno-piersiowej, to problem dotykaj\u0105cy wiele os\u00f3b, szczeg\u00f3lnie tych, kt\u00f3rzy sp\u0119dzaj\u0105 du\u017co czasu w niew\u0142a\u015bciwej pozycji. Prawid\u0142owa postawa jest kluczowa nie tylko dla naszego wygl\u0105du, ale i zdrowia. Oto trzy <strong>\u0107wiczenia na wdowi garb<\/strong>, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci poprawi\u0107 postaw\u0119 i z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l.<\/p>\n\n<p>Pierwszym \u0107wiczeniem, kt\u00f3re sprawdzi si\u0119 w przypadku wdowiego garbu, jest <strong>\u0107wiczenie z r\u0119cznikiem<\/strong>. Potrzebujesz do niego r\u0119cznika, kt\u00f3ry zwiniesz w rolk\u0119. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, umieszczaj\u0105c r\u0119cznik pod kr\u0119gos\u0142upem w miejscu najwi\u0119kszego wygi\u0119cia. Wyci\u0105gnij r\u0119ce wzd\u0142u\u017c cia\u0142a i delikatnie przesuwaj je w g\u00f3r\u0119 nad g\u0142ow\u0119, staraj\u0105c si\u0119 nie odrywa\u0107 \u0142opatek od pod\u0142o\u017ca. To \u0107wiczenie rozci\u0105ga klatk\u0119 piersiow\u0105 i koryguje wygi\u0119cie kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n\n<p>Kolejne \u0107wiczenie to <strong>rozci\u0105ganie klatki piersiowej przy drzwiach<\/strong>. Stan\u0105\u0107 musisz w otwartych drzwiach, umieszczaj\u0105c przedramiona i d\u0142onie na futrynie, tak, aby r\u0119ce tworzy\u0142y k\u0105t 90 stopni. Nast\u0119pnie delikatnie przesuwaj klatk\u0119 piersiow\u0105 do przodu, czuj\u0105c, jak mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej si\u0119 rozci\u0105gaj\u0105. \u0106wiczenie to skutecznie zapobiega przykurczom, kt\u00f3re mog\u0105 nasila\u0107 problem wdowiego garbu.<\/p>\n\n<p>Ostatnie z polecanych <strong>\u0107wicze\u0144 na wdowi garb<\/strong> polega na wzmocnieniu mi\u0119\u015bni kr\u0119gos\u0142upa. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na brzuchu, r\u0119ce wyci\u0105gnij przed siebie. Nast\u0119pnie, napinaj\u0105c mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w, podnie\u015b jednocze\u015bnie g\u0142ow\u0119, klatk\u0119 piersiow\u0105 oraz r\u0119ce. Zatrzymaj si\u0119 w tej pozycji na kilka sekund, a nast\u0119pnie powoli opu\u015b\u0107. \u0106wiczenie to skoncentrowane jest na wzmocnieniu mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re s\u0105 odpowiedzialne za utrzymanie prawid\u0142owej postawy cia\u0142a.<\/p>\n\n<p>Regularne wykonywanie tych \u0107wicze\u0144 pomo\u017ce w poprawie postawy i mo\u017ce znacz\u0105co przyczyni\u0107 si\u0119 do zmniejszenia objaw\u00f3w zwi\u0105zanych z wdowim garbem. Wa\u017cne jest, aby ka\u017cde \u0107wiczenie wykonywa\u0107 z nale\u017cyt\u0105 ostro\u017cno\u015bci\u0105 i skonsultowa\u0107 si\u0119 z fizjoterapeut\u0105 czy lekarzem przed rozpocz\u0119ciem nowego programu \u0107wicze\u0144.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-wczy-wiczenia-na-wdowi-garb-do-codziennej-rutyny\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 \u0107wiczenia na wdowi garb do codziennej rutyny?<\/h2>\n<p>Wdowi garb, czyli nagromadzenie tkanki t\u0142uszczowej i zsuni\u0119cie si\u0119 kr\u0119g\u00f3w w dolnej cz\u0119\u015bci szyi, mo\u017ce by\u0107 nie tylko problemem estetycznym, ale i zdrowotnym. Regularne wykonywanie <strong>3 \u0107wicze\u0144 na wdowi garb<\/strong> mo\u017ce znacz\u0105co przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy postawy i zminimalizowania dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych. Pierwszym krokiem do w\u0142\u0105czenia tych \u0107wicze\u0144 do codziennej rutyny jest ustalenie konkretnego czasu na ich wykonanie, na przyk\u0142ad rano po przebudzeniu lub wieczorem przed snem.<\/p>\n\n<p>Pierwsze z zalecanych \u0107wicze\u0144 to <strong>przyci\u0105ganie \u0142opatek<\/strong>. Stoj\u0105c prosto, nale\u017cy z\u0142\u0105czy\u0107 \u0142opatki tak, jakby\u015bmy chcieli przytrzyma\u0107 mi\u0119dzy nimi o\u0142\u00f3wek. Pozycj\u0119 t\u0119 warto utrzyma\u0107 przez kilka sekund, a \u0107wiczenie powt\u00f3rzy\u0107 oko\u0142o 10 razy. Nast\u0119pnie, <strong>rozci\u0105ganie karku<\/strong> mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 i poprawi\u0107 mobilno\u015b\u0107 szyjnego odcinka kr\u0119gos\u0142upa. Siedz\u0105c prosto na krze\u015ble, nale\u017cy delikatnie przechyli\u0107 g\u0142ow\u0119 na bok, zbli\u017caj\u0105c ucho do ramienia, przytrzyma\u0107 przez kilka sekund i powt\u00f3rzy\u0107 na drug\u0105 stron\u0119.<\/p>\n\n<p>Ostatnie zalecane \u0107wiczenie to <strong>sk\u0142ony g\u0142owy<\/strong>. Stoj\u0105c lub siedz\u0105c, nale\u017cy sk\u0142oni\u0107 g\u0142ow\u0119 do przodu, staraj\u0105c si\u0119 dotkn\u0105\u0107 brod\u0105 do klatki piersiowej, a nast\u0119pnie powoli unie\u015b\u0107 g\u0142ow\u0119 do pozycji neutralnej i odchyli\u0107 maksymalnie do ty\u0142u. Jest to \u0107wiczenie, kt\u00f3re warto wykonywa\u0107 bardzo ostro\u017cnie, szczeg\u00f3lnie w przypadku os\u00f3b z problemami szyjnego odcinka kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n\n<p>Regularne wczytywanie tych prostych \u0107wicze\u0144 do codziennej rutyny nie wymaga du\u017co czasu, a mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 \u017cycia, zmniejszaj\u0105c b\u00f3l i poprawiaj\u0105c postur\u0119. Wa\u017cne jest, aby ka\u017cde \u0107wiczenie wykonywa\u0107 z pe\u0142n\u0105 \u015bwiadomo\u015bci\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a, unikaj\u0105c ruch\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 nasili\u0107 b\u00f3l lub discomfort.<\/p><p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej kliknij tutaj: <a href=\"https:\/\/aptekahit.pl\/\">https:\/\/aptekahit.pl\/<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czym jest wdowi garb i jakie s\u0105 jego przyczyny? Wdowi&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":527,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14852","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"meta_title":"Redukcja wdowiego garbu: 3 efektywne \u0107wiczenia","meta_description":"Poznaj 3 \u0107wiczenia na wdowi garb, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l i poprawi\u0107 postaw\u0119. Wypr\u00f3buj i poczuj r\u00f3\u017cnic\u0119!","focus_keyword":"3 \u0107wiczenia na wdowi garb","yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>3 \u0107wiczenia na wdowi garb - Apteka Internetowa - Baza Wiedzy - Apteka HIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"3 \u0107wiczenia na wdowi garb - Apteka Internetowa - Baza Wiedzy - Apteka HIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest wdowi garb i jakie s\u0105 jego przyczyny? Wdowi...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Apteka HIT\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-09-02T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-15T23:00:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Admin Blog\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Admin Blog\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Admin Blog\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/1a19d65337eedc8f2cf236eacf880f65\"},\"headline\":\"3 \u0107wiczenia na wdowi garb &#8211; Apteka Internetowa &#8211; Baza Wiedzy\",\"datePublished\":\"2017-09-02T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-15T23:00:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/\"},\"wordCount\":887,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/\",\"url\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/\",\"name\":\"3 \u0107wiczenia na wdowi garb - Apteka Internetowa - Baza Wiedzy - Apteka HIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg\",\"datePublished\":\"2017-09-02T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-15T23:00:59+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":800},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"3 \u0107wiczenia na wdowi garb &#8211; Apteka Internetowa &#8211; Baza Wiedzy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Apteka HIT\",\"description\":\"Blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Apteka HIT\",\"url\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/logo.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/logo.svg\",\"caption\":\"Apteka HIT\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/1a19d65337eedc8f2cf236eacf880f65\",\"name\":\"Admin Blog\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f4e300829439ec9dc675fe6792da8ce1470516be005c6d29c7bbcc53bd2a1f19?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f4e300829439ec9dc675fe6792da8ce1470516be005c6d29c7bbcc53bd2a1f19?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Admin Blog\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.aptekahit.pl\"],\"url\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/author\/bhulboj\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"3 \u0107wiczenia na wdowi garb - Apteka Internetowa - Baza Wiedzy - Apteka HIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"3 \u0107wiczenia na wdowi garb - Apteka Internetowa - Baza Wiedzy - Apteka HIT","og_description":"Czym jest wdowi garb i jakie s\u0105 jego przyczyny? Wdowi...","og_url":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/","og_site_name":"Apteka HIT","article_published_time":"2017-09-02T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-10-15T23:00:59+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Admin Blog","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Admin Blog","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/"},"author":{"name":"Admin Blog","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/1a19d65337eedc8f2cf236eacf880f65"},"headline":"3 \u0107wiczenia na wdowi garb &#8211; Apteka Internetowa &#8211; Baza Wiedzy","datePublished":"2017-09-02T08:00:00+00:00","dateModified":"2025-10-15T23:00:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/"},"wordCount":887,"publisher":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/","url":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/","name":"3 \u0107wiczenia na wdowi garb - Apteka Internetowa - Baza Wiedzy - Apteka HIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg","datePublished":"2017-09-02T08:00:00+00:00","dateModified":"2025-10-15T23:00:59+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#primaryimage","url":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg","contentUrl":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg","width":1200,"height":800},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/3-cwiczenia-na-wdowi-garb-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"3 \u0107wiczenia na wdowi garb &#8211; Apteka Internetowa &#8211; Baza Wiedzy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/","name":"Apteka HIT","description":"Blog","publisher":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#organization","name":"Apteka HIT","url":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/logo.svg","contentUrl":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/logo.svg","caption":"Apteka HIT"},"image":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/1a19d65337eedc8f2cf236eacf880f65","name":"Admin Blog","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f4e300829439ec9dc675fe6792da8ce1470516be005c6d29c7bbcc53bd2a1f19?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f4e300829439ec9dc675fe6792da8ce1470516be005c6d29c7bbcc53bd2a1f19?s=96&d=mm&r=g","caption":"Admin Blog"},"sameAs":["http:\/\/www.aptekahit.pl"],"url":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/author\/bhulboj\/"}]}},"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Bez kategorii"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka-1024x683.jpeg",1024,683,true],"author_info":{"display_name":"Admin Blog","author_link":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/author\/bhulboj\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Bez kategorii","slug":"bez-kategorii","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":11093,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":11093,"category_description":"","cat_name":"Bez kategorii","category_nicename":"bez-kategorii","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14852","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14852"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14852\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14853,"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14852\/revisions\/14853"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/527"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}