{"id":10294,"date":"2018-07-03T08:00:00","date_gmt":"2018-07-03T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/"},"modified":"2025-09-13T05:35:34","modified_gmt":"2025-09-13T05:35:34","slug":"dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/","title":{"rendered":"Dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko &#8211; Apteka Internetowa &#8211; Baza Wiedzy"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><p><strong>Co znajdziesz w artykule?<\/strong><\/p><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#znaczenie-biaka-w-codziennej-diecie\">Znaczenie bia\u0142ka w codziennej diecie<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#jak-obliczy-dzienne-zapotrzebowanie-na-biako\">Jak obliczy\u0107 dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#biako-w-diecie-specjalnych-grup---dzieci-sportowcy-seniorzy\">Bia\u0142ko w diecie specjalnych grup &#8211; dzieci, sportowcy, seniorzy<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"znaczenie-biaka-w-codziennej-diecie\">Znaczenie bia\u0142ka w codziennej diecie<\/h2>\n<p>Bia\u0142ko pe\u0142ni kluczow\u0105 rol\u0119 w organizmie, b\u0119d\u0105c g\u0142\u00f3wnym budulcem mi\u0119dzy innymi dla mi\u0119\u015bni, ko\u015bci, sk\u00f3ry oraz w\u0142os\u00f3w. Jest r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dne w procesach enzymatycznych, hormonalnych i odporno\u015bciowych. <strong>Dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko<\/strong> r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od wieku, p\u0142ci, masy cia\u0142a oraz stopnia aktywno\u015bci fizycznej, ale og\u00f3lnie przyjmuje si\u0119, \u017ce wynosi ono oko\u0142o 0,8 g na kilogram masy cia\u0142a dla osoby doros\u0142ej. Aktywni fizycznie, zw\u0142aszcza osoby uprawiaj\u0105ce sporty si\u0142owe, mog\u0105 potrzebowa\u0107 nawet do 1,5-2 g na kilogram masy cia\u0142a.<\/p>\n<p>Wa\u017cne jest dostarczanie bia\u0142ka z r\u00f3\u017cnorodnych \u017ar\u00f3de\u0142, aby zapewni\u0107 organizmowi wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania. Bia\u0142ka zwierz\u0119ce, takie jak mi\u0119so, ryby, jaja, s\u0105 uwa\u017cane za <strong>kompletne<\/strong>, poniewa\u017c zawieraj\u0105 wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy. Jednak\u017ce tak\u017ce bia\u0142ka ro\u015blinne, takie jak fasola, soczewica, tofu czy quinoa, s\u0105 coraz bardziej popularne, zw\u0142aszcza w dietach wegetaria\u0144skich i wega\u0144skich. Odpowiednia kombinacja r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka ro\u015blinnego mo\u017ce zapewni\u0107 pe\u0142ny zestaw aminokwas\u00f3w.<\/p>\n<p>Optymalne <strong>dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko<\/strong> jest nie tylko wa\u017cne dla utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y, ale tak\u017ce odgrywa nieocenion\u0105 rol\u0119 w procesie odchudzania. Bia\u0142ko jest bowiem makrosk\u0142adnikiem, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci, przez co mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do redukcji nadmiernego apetytu i u\u0142atwienia kontroli masy cia\u0142a. Regularne spo\u017cywanie odpowiednich dawek bia\u0142ka zapewnia r\u00f3wnowag\u0119 metaboliczn\u0105, wspiera regeneracj\u0119 organizmu oraz mo\u017ce prowadzi\u0107 do lepszego samopoczucia.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-obliczy-dzienne-zapotrzebowanie-na-biako\">Jak obliczy\u0107 dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko?<\/h2>\n<p>Bia\u0142ko jest niezb\u0119dnym sk\u0142adnikiem diety, odpowiedzialnym mi\u0119dzy innymi za budow\u0119 mi\u0119\u015bni, produkcj\u0119 hormon\u00f3w i enzym\u00f3w. <strong>Dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko<\/strong> r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od wieku, p\u0142ci, masy cia\u0142a oraz poziomu aktywno\u015bci fizycznej. Jak wi\u0119c prawid\u0142owo obliczy\u0107, ile bia\u0142ka powinno si\u0119 znale\u017a\u0107 w naszej diecie?<\/p>\n\n<p>Aby wyliczy\u0107 <strong>dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko<\/strong>, kluczowe jest okre\u015blenie naszego bazowego poziomu, kt\u00f3ry jest uzale\u017cniony od masy cia\u0142a. Dla przeci\u0119tnej osoby doros\u0142ej zalecane jest spo\u017cywanie oko\u0142o 0.8 gram\u00f3w bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a. Oznacza to, \u017ce osoba wa\u017c\u0105ca 70 kg powinna przyjmowa\u0107 dziennie 56 gram\u00f3w bia\u0142ka. Jednak warto zauwa\u017cy\u0107, \u017ce zapotrzebowanie to wzrasta w przypadku os\u00f3b prowadz\u0105cych aktywny tryb \u017cycia, sportowc\u00f3w, kobiet w ci\u0105\u017cy oraz karmi\u0105cych piersi\u0105.<\/p>\n\n<p>W sytuacji, kiedy jeste\u015bmy aktywni fizycznie, nasze <strong>dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko<\/strong> mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107 nawet do 1.2-2.0 gram\u00f3w bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a. Osoby regularnie uprawiaj\u0105ce sport, szczeg\u00f3lnie dyscypliny si\u0142owe, powinny kierowa\u0107 si\u0119 wy\u017csz\u0105 norm\u0105, aby zapewni\u0107 odpowiedni\u0105 regeneracj\u0119 i rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni. Z kolei w przypadku os\u00f3b starszych zaleca si\u0119 nieco wy\u017csze spo\u017cycie bia\u0142ka, na poziomie oko\u0142o 1-1.2 gram\u00f3w na kilogram masy cia\u0142a, co wspomaga zachowanie masy mi\u0119\u015bniowej i og\u00f3lnej sprawno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, obliczanie <strong>codziennego zapotrzebowania na bia\u0142ko<\/strong> jest kluczowe dla utrzymania zdrowego i aktywnego trybu \u017cycia. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107 o dostosowaniu diety do indywidualnych potrzeb, co pozwoli na osi\u0105gni\u0119cie lepszych efekt\u00f3w, zar\u00f3wno w zakresie kondycji fizycznej, jak i og\u00f3lnego zdrowia. Zach\u0119cam do konsultacji z dietetykiem, kt\u00f3ry pomo\u017ce dopasowa\u0107 idealne ilo\u015bci bia\u0142ka do Twojego trybu \u017cycia i stanu zdrowia.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"biako-w-diecie-specjalnych-grup---dzieci-sportowcy-seniorzy\">Bia\u0142ko w diecie specjalnych grup &#8211; dzieci, sportowcy, seniorzy<\/h2>\n<p>Bia\u0142ko stanowi kluczowy element diety, maj\u0105cy zasadnicze znaczenie dla zdrowego rozwoju i funkcjonowania organizmu. R\u00f3\u017cne grupy wiekowe i aktywne zawodowo maj\u0105 <strong>dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko<\/strong>, kt\u00f3re mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od wielu czynnik\u00f3w, takich jak wiek, stopie\u0144 aktywno\u015bci fizycznej czy stan zdrowia. Dla dzieci, bia\u0142ko nie tylko wspiera wzrost i rozw\u00f3j, ale tak\u017ce jest niezb\u0119dne do budowy mi\u0119\u015bni, ko\u015bci oraz wytwarzania hormon\u00f3w. Zalecenia dotycz\u0105ce ilo\u015bci bia\u0142ka dla dzieci powinny by\u0107 \u015bci\u015ble przestrzegane, aby zapewni\u0107 im optymalne warunki do rozwoju.<\/p>\n\n<p>W przypadku <strong>sportowc\u00f3w<\/strong>, bia\u0142ko odgrywa rol\u0119 regeneracyjn\u0105 i budulcow\u0105. Jest nieodzowne dla naprawy uszkodzonych podczas intensywnych trening\u00f3w tkanek oraz do budowania masy mi\u0119\u015bniowej. Dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko w tej grupie jest zwi\u0119kszone i zale\u017cne od typu dyscypliny sportowej oraz intensywno\u015bci trening\u00f3w. Sportowcy powinni zatem dba\u0107 o odpowiednio zbilansowan\u0105 diet\u0119, kt\u00f3rej nie powinno zabrakn\u0105\u0107 wysokiej jako\u015bci \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka, takich jak mi\u0119so, ryby czy nabia\u0142.<\/p>\n\n<p>Z kolei seniorzy, w zwi\u0105zku ze zmniejszon\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 i naturalnymi procesami starzenia, kt\u00f3remu towarzyszy stopniowa utrata masy mi\u0119\u015bniowej, r\u00f3wnie\u017c musz\u0105 przyk\u0142ada\u0107 du\u017c\u0105 wag\u0119 do ilo\u015bci spo\u017cywanego bia\u0142ka. W ich diecie bia\u0142ko pomaga zwalcza\u0107 skutki sarkopenii \u2013 degeneracyjnych zmian w strukturze mi\u0119\u015bniowej, co jest kluczowe dla zachowania mobilno\u015bci i og\u00f3lnego stanu zdrowia. Odpowiednie <strong>dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu sprawnego metabolismu, poprawie odporno\u015bci oraz lepszemu samopoczuciu.<\/p>\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, znaczenie bia\u0142ka w diecie jest nie do przecenienia, a zrozumienie potrzeb indywidualnych grup wiekowych i zawodowych umo\u017cliwia efektywne zarz\u0105dzanie w\u0142asnym zdrowiem i kondycj\u0105 za pomoc\u0105 odpowiednio dostosowanej diety. W przypadku wszelkich w\u0105tpliwo\u015bci zwi\u0105zanych z dawkowaniem lub \u017ar\u00f3d\u0142ami bia\u0142ka, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem lub innym specjalist\u0105 ds. \u017cywienia.<\/p><p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej kliknij tutaj: <a href=\"https:\/\/aptekahit.pl\/\">https:\/\/aptekahit.pl\/<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Znaczenie bia\u0142ka w codziennej diecie Bia\u0142ko pe\u0142ni kluczow\u0105 rol\u0119 w&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":527,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-10294","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"meta_title":"Dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko: praktyczny przewodnik","meta_description":"Poznaj kluczowe informacje o dziennym zapotrzebowaniu na bia\u0142ko i jak mo\u017cesz je osi\u0105gn\u0105\u0107. Czytaj wi\u0119cej w naszej bazie wiedzy!","focus_keyword":"dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko","yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko - Apteka Internetowa - Baza Wiedzy - Apteka HIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko - Apteka Internetowa - Baza Wiedzy - Apteka HIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Znaczenie bia\u0142ka w codziennej diecie Bia\u0142ko pe\u0142ni kluczow\u0105 rol\u0119 w...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Apteka HIT\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-07-03T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-13T05:35:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Admin Blog\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Admin Blog\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Admin Blog\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/1a19d65337eedc8f2cf236eacf880f65\"},\"headline\":\"Dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko &#8211; Apteka Internetowa &#8211; Baza Wiedzy\",\"datePublished\":\"2018-07-03T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-13T05:35:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/\"},\"wordCount\":984,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/\",\"url\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/\",\"name\":\"Dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko - Apteka Internetowa - Baza Wiedzy - Apteka HIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg\",\"datePublished\":\"2018-07-03T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-13T05:35:34+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":800},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko &#8211; Apteka Internetowa &#8211; Baza Wiedzy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Apteka HIT\",\"description\":\"Blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Apteka HIT\",\"url\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/logo.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/logo.svg\",\"caption\":\"Apteka HIT\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/1a19d65337eedc8f2cf236eacf880f65\",\"name\":\"Admin Blog\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f4e300829439ec9dc675fe6792da8ce1470516be005c6d29c7bbcc53bd2a1f19?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f4e300829439ec9dc675fe6792da8ce1470516be005c6d29c7bbcc53bd2a1f19?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Admin Blog\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.aptekahit.pl\"],\"url\":\"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/author\/bhulboj\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko - Apteka Internetowa - Baza Wiedzy - Apteka HIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko - Apteka Internetowa - Baza Wiedzy - Apteka HIT","og_description":"Znaczenie bia\u0142ka w codziennej diecie Bia\u0142ko pe\u0142ni kluczow\u0105 rol\u0119 w...","og_url":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/","og_site_name":"Apteka HIT","article_published_time":"2018-07-03T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-09-13T05:35:34+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Admin Blog","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Admin Blog","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/"},"author":{"name":"Admin Blog","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/1a19d65337eedc8f2cf236eacf880f65"},"headline":"Dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko &#8211; Apteka Internetowa &#8211; Baza Wiedzy","datePublished":"2018-07-03T08:00:00+00:00","dateModified":"2025-09-13T05:35:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/"},"wordCount":984,"publisher":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/","url":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/","name":"Dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko - Apteka Internetowa - Baza Wiedzy - Apteka HIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg","datePublished":"2018-07-03T08:00:00+00:00","dateModified":"2025-09-13T05:35:34+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#primaryimage","url":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg","contentUrl":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka.jpeg","width":1200,"height":800},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-apteka-internetowa-baza-wiedzy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko &#8211; Apteka Internetowa &#8211; Baza Wiedzy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/","name":"Apteka HIT","description":"Blog","publisher":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#organization","name":"Apteka HIT","url":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/logo.svg","contentUrl":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/logo.svg","caption":"Apteka HIT"},"image":{"@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/1a19d65337eedc8f2cf236eacf880f65","name":"Admin Blog","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f4e300829439ec9dc675fe6792da8ce1470516be005c6d29c7bbcc53bd2a1f19?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f4e300829439ec9dc675fe6792da8ce1470516be005c6d29c7bbcc53bd2a1f19?s=96&d=mm&r=g","caption":"Admin Blog"},"sameAs":["http:\/\/www.aptekahit.pl"],"url":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/author\/bhulboj\/"}]}},"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Bez kategorii"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/aptekahit_miniaturka-1024x683.jpeg",1024,683,true],"author_info":{"display_name":"Admin Blog","author_link":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/author\/bhulboj\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Bez kategorii","slug":"bez-kategorii","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":11093,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":11093,"category_description":"","cat_name":"Bez kategorii","category_nicename":"bez-kategorii","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10294","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10294"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10294\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10295,"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10294\/revisions\/10295"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/527"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10294"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10294"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekahit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}