Zdrowe odchudzanie - czyli wszystko, o czym musisz wiedzieć podczas diety

Wiele osób podejmuje kroki w stronę zrzucenia kilku kilogramów przed jakimś ważnym wydarzeniem. Dlatego zależy im na szybkich i spektakularnych rezultatach. Warto jednak pamiętać, że takie podejście ma niewiele wspólnego ze zdrowym odchudzaniem.

Zdrowe odchudzanie - czyli jakie ?

Zdrowe odchudzanie to sposób walki z nadmiarem kilogramów, który zachodzi etapami. Jego istotą jest ograniczanie ilości spożywanych kalorii, aby doprowadzić do deficytu energetycznego. Nie chodzi jednak o to, aby nagle drastycznie zmniejszyć kaloryczność posiłków. Wszystko odbywa się stopniowo, dzięki czemu i efekty będą mogły utrzymać się znacznie dłużej.

Warto przy tym podkreślić, że zdrowe odchudzanie nie jest dietą-cud. To raczej zmiana nawyków żywieniowych i trwanie w nich – tylko wtedy osiągnięte rezultaty utrzymają się na zawsze. Fundamentem jest wprowadzenie modyfikacji w sposób odżywiania, ale nie wyklucza to sięganie np. po leki na odchudzanie.

Najważniejsze zasady zdrowego odchudzania

Poniższe zasady są podstawą zdrowego odchudzania, dlatego należy bezwzględnie ich przestrzegać. Chociaż na początku zmiana przyzwyczajeń może być trudna, z czasem wejdzie ci to w nawyk.

1. Urozmaicone menu

Wszystkie składniki odżywcze są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie musisz ograniczać węglowodanów czy tłuszczów, aby pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Wystarczy, że będziesz sięgać po nie w odpowiednich proporcjach i z uwzględnieniem swojego zapotrzebowania energetycznego. 

Podstawą codziennej diety jest urozmaicone menu. Ograniczanie się wyłącznie do jednej grupy produktów nie jest dobre, ponieważ sprzyja to niedoborom składnikowym i może negatywnie oddziaływać na metabolizm. 

Postaw m.in. na:

• produkty zbożowe z pełnego przemiału,
• mleko i jego przetwory,
• rośliny strączkowe,
• warzywa,
• drób (indyk, kurczak).

Staraj się ograniczyć tłuszcze pochodzenia zwierzęcego na rzecz tłuszczów roślinnych, które dostarczają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. 

Zastanawiasz się, co ze słodyczami? Najlepiej wyeliminować je w ogóle, ale – jeśli nie możesz się im oprzeć – staraj się wybierać zdrowsze zamienniki. 

Aby zmniejszyć kaloryczność posiłków, warto zrezygnować ze smażenia na rzecz gotowania na parze, pieczenia czy duszenia.

2. Regularnie spożywane posiłki

Czy wiesz, że przyrostowi masy ciała sprzyjają nieregularnie spożywane posiłki? Jeśli rano zjesz tylko niewielkie śniadanie, a kolejne danie spożyjesz po 5-6 godzinach, twój metabolizm nie będzie pracował na wysokich obrotach. Staraj się jeść 4-5 mniejszych posiłków w regularnych odstępach czasu – nawet co 3-4 godziny. Dzięki temu organizm przyzwyczai się do cykliczności, a ty stracisz chęć na podjadanie między posiłkami.

3. Skuteczne leki na odchudzanie jako wsparcie

Wiele osób sięga po leki na odchudzanie bez recepty. W większości przypadków są to jednak suplementy diety z kompozycją składników, które pomagają zredukować masę ciała. 

Trzeba jednak pamiętać, że nawet leki na odchudzanie z apteki nie są jedynym remedium na nadmiarowe kilogramy. Nie spowodują, że tkanka tłuszczowa zniknie niczym za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Potrzeby jest wysiłek ze strony twojego organizmu – jeśli suplementację połączysz z prawidłowo zbilansowanymi posiłkami oraz aktywnością fizyczną – masz większą szansę na osiągnięcie zamierzonego celu.

4. Niezbędna aktywność fizyczna

Osiągnięcie deficytu energetycznego będzie łatwiejsze, jeśli zaczniesz ćwiczyć regularnie. Możesz wybrać dedykowany trening prowadzony pod okiem trenera personalnego albo wziąć udział w zajęciach grupowych. Nic nie stoi na przeszkodzi, aby ćwiczyć w domu lub na świeżym powietrzu.

Ważne jest, aby aktywność fizyczna była dopasowana do zainteresowań. Dzięki temu łatwiej będzie ci się zmotywować do podjęcia wysiłku. Warto także zacząć od włączenia do codziennego planu 1-2 aktywności tygodniowo. Potem, gdy już ćwiczenie wejdzie ci w nawyk, możesz zwiększyć częstotliwość treningów.

Podążaj metodą małych kroków

Nic tak nie demotywuje jak brak widocznych efektów w krótkim czasie. Aby się szybko nie zniechęcić, warto podążać metodą małych kroków. Zamiast ustalać dalekosiężny cel, działaj etapami. Zamiast od razu deklarować utratę 10 kilogramów, ustal mniejszą wartość, np. 4 kilogramy. Taki cel zrealizujesz dużo szybciej, co da ci motywację do dalszego działania.