Jak prawidłowo zadbać o swoją odporność na wiosnę?

Przesilenie wiosenne stanowi poważne wyzwanie dla mechanizmów obronnych organizmu. Dlatego należy dążyć do jak najlepszego przygotowania ustroju, aby uniknąć infekcji – nawet zwykły katar czy kaszel mogą powodować poważny dyskomfort w codziennym funkcjonowaniu.

Jak wzmocnić odporność organizmu – sprawdzone sposoby

Kondycja organizmu po zimie jest osłabiona, co wynika m.in. ze sposobu odżywiania i minimalnej aktywności na świeżym powietrzu.

Prawidłowa dieta

Właściwe funkcjonowanie organizmu uzależnione jest od składników odżywczych. Istotna jest nie tylko podaż makroskładników, ale również dostarczanie witamin i minerałów. Dlatego to właśnie prawidłowo zbilansowana dieta jest podstawowym sposobem na odporność – dostarcza bowiem wszystkie niezbędne składniki.

Jeśli zastanawiasz się, jak wzmocnić odporność za pomocą diety, musisz zwrócić uwagę na to, co jesz. Niech posiłki będą bogate w produkty spożywcze będące źródłem takich witamin i minerałów jak np.:

• witamina C,
• witamina A,
• witamina D,
• witamina E,
• kwas foliowy,
• selen,
• cynk,
• żelazo.

Warto zatem włączyć do codziennego jadłospisu m.in. pełnoziarniste pieczywo, owoce cytrusowe, zielone warzywa, nabiał (szczególnie sery), wołowinę.

Odporność organizmu pomagają poprawić również probiotyki – najlepiej pochodzenia naturalnego. Są to produkty spożywcze, które zawierają żywe kultury bakterii pomagające zwiększyć szczelność jelit. To z kolei wspomaga redukcję ryzyka zapadania na infekcje – także w okresie przesilenia wiosennego. Wśród naturalnych probiotyków wymienić można m.in. jogurty naturalne, kefiry, zakwas buraczany, kapustę kiszoną, ogórki kiszone.

Aktywność fizyczna

Większość osób zimą prowadzi siedzący tryb życia, dlatego na wiosnę warto to zmienić. Nie chodzi jednak o to, by nagle stać się sportowcem wyczynowym i intensywnie trenować. Dla wsparcia układu odpornościowego wystarczy niewielka aktywność fizyczna – praktykowana choćby 30 minut dziennie, minimum kilka razy w tygodniu. Jeśli chodzi o dyscyplinę, masz pełną dowolność – najważniejsze, by ćwiczenia sprawiały ci przyjemność.

Hartowanie na świeżym powietrzu

Zima to pora roku, która nie sprzyja aktywności fizycznej – jakiejkolwiek. Dlatego okres przesilenia wiosennego warto wykorzystać na hartowanie, które pomaga podnieść odporność organizmu. W jaki sposób?

Nikt nie każe ci morsować, choć obecnie jest to niezwykle modny sposób m.in. na poprawę odporności. Natomiast nie rezygnuj z krótkich spacerów w niepogodę – także podczas deszczu. Wystarczy zaledwie kilkanaście minut, aby choć trochę wzmocnić organizmu.

Pamiętaj! Wybierając się na spacer w deszczowy lub chłodniejszy dzień, dostosuj ubiór do pogody. Jeśli przemokniesz lub zmarzniesz, istnieje większe ryzyko infekcji. Zadbaj więc o cieplejszą kurtkę czy ochronę głowy oraz stóp.

Zdrowy i spokojny sen

Zastanawiasz się, jak wzmocnić odporność? Zacznij się wysypiać, ponieważ zdrowy sen ma wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. Jak to możliwe?

Układ nerwowy jest „zintegrowany” z systemem immunologicznym. Jeśli odpoczynek nocny nie prowadzi do regeneracji ustroju, jest on zmęczony. Tymczasem wyczerpany organizm jest bardziej podatny na ataki wirusów, bakterii oraz innych drobnoustrojów.

Wsparcie suplementami diety

Wiele osób sięga po leki na odporność, aby wzmocnić organizm w okresie przesilenia wiosennego. Faktycznie stosowanie suplementów diety oraz leków dostępnych bez recepty może stanowić wsparcie. Tego typu produkty zawierają składniki aktywne, które wspomagają funkcjonowanie układu odpornościowego.

Kiedy warto po nie sięgać? Zaleca się, aby suplementy diety były stosowane jako uzupełnienie jadłospisu, np. wówczas, gdy:

• codzienna dieta nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania na poszczególne witaminy i składniki mineralne
• składniki zawarte w preparatach trudno pozyskać z pożywienia, np. witamina D, kolostrum. 

Przed spożyciem jakiegokolwiek suplementu diety czy leku na odporność warto skonsultować się z lekarzem. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że stosowanie preparatu będzie bezpieczne i zgodne z potrzebami organizmu. 

Jeżeli chcesz, możesz w prosty sposób podnieść odporność organizmu. Wystarczy, że zastosujesz się do powyższych wskazówek.