02.07.2021

Proces starzenia mózgu jest wpisany w fizjologię człowieka. Między innymi dlatego wraz z wiekiem może dochodzić do pogorszenia pamięci oraz spadku koncentracji. Czasami jednak problemy z zapamiętywaniem oraz skupieniem się pojawiają się dużo wcześniej. To sygnał, który powinien skłonić cię do podjęcia działań zmierzających w stronę poprawy kondycji mózgu.

Gorsza pamięć i koncentracja – z czego może wynikać?

Istnieje wiele powodów, dla których dochodzi do pogorszenia procesów zapamiętywania oraz trudności w koncentracji. Chociaż główną przyczyną jest postępujące starzenie się mózgu, w przypadku dzieci czy osób w średnim wieku należy poszukiwać ich gdzieindziej.

Często mówi się o tym, że problem ze skupieniem się wynika ze zbyt szybkiego tempa życia. Ludzie żyją w ciągłym biegu, mają mnóstwo spraw do załatwienia, bazują na wielozadaniowości. To wszystko powoduje spadek sprawności umysłu.

Wśród dodatkowych czynników, które wpływają na pogorszenie pamięci i koncentracji, można wymienić m.in.:

  • niewłaściwą dietę – ubogą w makroskładniki i mikroelementy
  • niedostateczne nawodnienie – wypijanie małej ilości wody
  • ograniczoną aktywność fizyczną
  • niewystarczającą ilość snu
  • zmęczenie i przepracowanie
  • przewlekły stres.

Poznając przyczyny takiego stanu, można skutecznie im przeciwdziałać.

Jak wspomóc pamięć i koncentrację?

Wyeliminowanie przyczyn to podstawowy sposób na walkę z trudnościami w zapamiętywaniu i skupieniu się. Warto jednak iść o krok dalej, podejmując działania wspierające pracę mózgu.

  • Trening umysłowy

Czy wiesz, że wysoki poziom wykształcenia może wpłynąć na łagodniejszy przebieg choroby Alzheimera w przyszłości1? Zakłada się, że ludzie oczytani chętniej sięgają po książki. To z kolei zmusza mózg do większego wysiłku, co pozwala utrzymać dobrą kondycję tego narządu.

Między innymi z tego powodu warto stymulować mózg poprzez realizowanie konkretnych ćwiczeń. Świetnie sprawdza się np. rozwiązywanie łamigłówek, gra w memory, gra w skojarzenia, odtwarzanie sekwencji obrazów, a nawet… nauka słów piosenek.

Ciekawą opcją jest również angażowanie ręki niedominującej. Polega to na tym, aby zacząć wykonywać niektóre czynności drugą ręką – inną niż do tej pory. Od czasu do czasu postaraj się umyć zęby, trzymając szczoteczkę w ręce lewej zamiast prawej lub odwrotnie. Taka drobna zmiana zmusi mózg do zwiększonego wysiłku, co wpłynie pozytywnie na jego funkcjonowanie.

  • Odpowiednia dieta

To, co jest, wpływa na kondycję mózgu. Wiele mówi się o dobroczynnym wpływie migdałów, ciemnego kakao, ziarnach zbóż, kaszach, soczewicy, oliwie z oliwek. Mało miejsca poświęca się natomiast tym produktom spożywczym, które osłabiają pracę mózgu.

Badania naukowe potwierdzają, że dieta obfitująca w produkty zawierające fruktozę może osłabiać pamięć i zdolność uczenia się2. Niekorzystnie wpływa również jadłospis dostarczający sporą ilość kwasów tłuszczowych nasyconych – mogą one prowadzić do spadku pamięć i zdolności myślenia3.

  • Tabletki na pamięć i koncentrację

Jeśli problemy z zapamiętywaniem i trudności ze skupieniem się zdarzają ci się sporadycznie, możesz sięgnąć po tabletki na koncentrację i pamięć. Są to przede wszystkim suplementy diety, których składniki wspierają funkcjonowanie układu nerwowego – w tym mózgu.

  • sizer

    Pamicon 30 tabl.

    17,01 zł
  • sizer

    Doppelherz Aktiv Dla mózgu 30 tabl.

    20,89 zł
  • sizer

    Ginkofar Forte 80 mg 60 tabl.

    35,90 zł
  • sizer

    Doppelherz Aktiv Lecytyna 1200 Forte 30 kaps.

    23,36 zł

Jeśli interesują cię tabletki na pamięć, musisz przeanalizować ich skład. Zwróć uwagę m.in. na obecność takich składników aktywnych jak: miłorząb japoński, żeń-szeń, rhodiola, ashwaghanda. Najlepsze tabletki na pamięć powinny bazować na standaryzowanych wyciągach roślinnych. Niektóre są jednak wzbogacone dodatkowymi składnikami, np. kofeiną, która pomaga w pobudzeniu umysłu.

Ważne jest również, aby tabletki na pamięć i koncentrację przyjmować zgodnie z zaleceniami producenta lub lekarza. Nie należy zatem przekraczać rekomendowanej porcji do spożycia. Ponadto – w przypadku przyjmowania jakichkolwiek leków – warto skonsultować się ze specjalistą.

Istnieje wiele sposobów, dzięki którym możesz poprawić sprawność umysłową – począwszy od zmian diecie i przyjmowaniu tabletek na pamięć, a skończywszy na ćwiczeniach. Warto jednak zachować czujność – w przypadku, gdy trudności w zapamiętywaniu i zaburzenia koncentracji pojawiają się coraz częściej, warto zasięgnąć porady u lekarza.

1https://www.mp.pl/pacjent/neurologia/choroby/151134,choroba-alzheimera
2https://www.sciencedaily.com/releases/2012/05/120515150938.htm
3https://www.health.harvard.edu/heart-health/fat-thats-bad-for-the-heart-brain