Czym grozi niedobór witaminy D3?

Każdego roku, szczególnie w sezonie jesienno-zimowym, na nowo rozkręca się dyskusja na temat suplementowania witaminy D. Czym jest ta substancja? W jaki sposób dostarczyć ją do organizmu oraz – czy rzeczywiście niedobór witaminy D3 może być groźny?

Niedobór witaminy D3 objawy

Zanim zdecydujemy się sięgnąć po suplementację, warto zdiagnozować pierwsze objawy, które mogłyby wskazywać na niedobór witaminy D3 w organizmie. Co powinno zwrócić naszą uwagę?

Niedobór witaminy D3 objawia się:

częstymi bólami mięśni, kości i stawów – co jest efektem zaburzenia gospodarki wapnia i fosforu w organizmie,
odczuwaniem ciągłego zmęczenia i pogorszoną jakością snu,
pogorszonym samopoczuciem psychicznym,
nawracającymi infekcjami – sygnalizującymi osłabienie układu odpornościowego,
wypadaniem włosów, łamliwością paznokci i gorszą kondycją skóry.

Witaminy z grupy D (D2 i D3) są odpowiedzialne w organizmie za syntezę innych składników, w tym wapnia i fosforu. To substancje, które biorą udział we wzmacnianiu ścian naczyń krwionośnych, a także mają zauważalny wpływ na nasze samopoczucie mentalne. W dłuższej perspektywie niedobór witaminy D3 może prowadzić do wystąpienia schorzeń takich jak osteoporoza.

Wymienionych powyżej objawów nie warto ignorować. Konsultacja z lekarzem pomoże ustalić jaka jest ich przyczyna oraz czy warto rozpocząć suplementację.

Suplementacja – jaką dawkę witaminy D3 przyjmować?

To, jaką dawkę witaminy D3 należy przyjmować najlepiej ustalić poprzez konsultację z lekarzem. Specjalista zleca zwykle wykonania badania krwi (Poziom witaminy D 25-OH), które pomoże ustalić czy w danym przypadku konieczna będzie suplementacja większej czy mniejszej ilości witaminy D. Dla zdrowej osoby dorosłej, bez stwierdzonych niedoborów, dzienna dawka nie powinna przekraczać 1000 IU.

Warto jednak pamiętać, że przyjmowanie suplementów w formie kapsułek jest zwykle w większym lub mniejszych stopniu stratne, co oznacza, że nie cała dawka witaminy zostanie przyswojona przez organizm. Dlatego też popularne suplementy diety z witaminą D3 dla dorosłych zawierają dawkę przynajmniej 2000 IU.

Nasze babcie i mamy miały sporo racji, uzupełniając codzienną dietę swoich pociech o porcję tranu, który bogaty jest w rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, E, K oraz D. Suplementacja zalecana jest także w przypadku najmłodszych. Witamina D3 chroni bowiem przed rozwojem krzywicy oraz jest niezbędna dla wzrostu zdrowego kośćca. Rozpoczęcie suplementowania warto jednak skonsultować z lekarzem prowadzącym.

Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy D3

Zastanawiasz się jak szybko uzupełnić niedobór witaminy D3? Słowem kluczem jest tutaj “szybko” – aby organizm mógł uzupełnić niedobory potrzeba nieco czasu. Skutecznym sposobem na przyspieszenie tego procesu może okazać się wzbogacenie diety w produkty zawierające witaminę D oraz wybór odpowiedniego suplementu. Warto także w miarę możliwości spędzać czas na zewnątrz, zwłaszcza w pogodne dni. Na efekty podobnej kuracji trzeba będzie jednak poczekać przynajmniej dwa miesiące.